お役立ちコラム
筋トレがダイエットに効果的な5つの理由
こんにちは！トレーナーのチャック山口です。今回は「なぜ筋トレがダイエットに有効なのか」という内容で簡潔にお伝えいたします。
なぜ筋トレを行った方が良いのか。それを理解すると、筋トレ習慣の定着につながると確信しております。一読ください！
筋トレを行うメリット
基礎代謝の向上
筋トレによって筋肉量が増加すると、休息時のエネルギー消費量、すなわち基礎代謝が向上します。これにより、日常生活でのカロリー消費が増加し、ダイエット効果が期待できます。
エクササイズ後の酸素消費の増加
筋トレはエクササイズ後の酸素消費（EPOC）を増加させることが知られています。これは、トレーニング後もカロリーを燃焼し続けることを意味します。この効果は、特に高強度のトレーニング後に顕著となります。
体脂肪の効果的な燃焼
筋肉はエネルギーを効率的に燃焼するための主要な組織です。筋トレによって筋肉が成長し、活性化することで、体脂肪の燃焼が効果的に行われます。
インスリン感受性の向上
筋トレはインスリンの働きを助け、糖質の筋肉への取り込みを向上させることが示されています。これにより、血糖値の安定化が促され、ダイエット時のエネルギー利用が効率的になります。
モチベーションの向上
筋トレによる体の変化や筋肉の成長は、ダイエットのモチベーション向上につながります。自分の体に自信を持つことができ、ダイエット継続の意欲を高める要因になるでしょう。
以上のように、単に筋トレしている最中の消費カロリーアップのみならず、さまざまな嬉しい効果が見込めます。筋トレ習慣のない方、ぜひスクワット１回、腕立て１回でも良いですから習慣にしましょう！